Hygiène du sommeil

ANIMATION DE PRÉVENTION : Améliorer son sommeil.

🌙 Chiffres clés en France

• 1 adulte sur 3 déclare souffrir de troubles du sommeil réguliers.

• 20 % des Français dorment moins de 6 heures par nuit, bien en dessous de la recommandation.

• Enfants et adolescents : 70 % des 15‑17 ans dorment moins de 8 heures par nuit, en moyenne.

• Les troubles du sommeil sont responsables de près de 20 000 accidents de la route par an liés à la fatigue.

• Coût économique estimé des troubles du sommeil en France : plus de 40 milliards d’euros par an (productivité, santé, accidents).

🌙 Pourquoi cet atelier ?

De nombreuses raisons peuvent expliquer les troubles du sommeil : dépression, anxiété, mauvaise hygiène de sommeil ou même sans raison particulière. Mieux dormir améliore la santé, la vigilance, l’humeur et la qualité de vie.

🎯 Objectifs

• Comprendre les mécanismes du sommeil et de la chronobiologie

• Apprendre à améliorer son sommeil à tout âge (enfants, ados, adultes, seniors)

• Identifier les bonnes pratiques et l’environnement favorable au sommeil

• Sensibiliser aux risques liés à la fatigue (accidents, troubles de l’humeur, sécurité routière)

• Connaître l’usage de la luminothérapie et de la chronothérapie pour réguler son horloge biologique

💡 Contenu de l’atelier

1. Hygiène et amélioration du sommeil (1h30 – 10/12 participants)

• Atelier pratique avec démonstrations, sans support PowerPoint

• Conseils actualisés de la SFRMS et du réseau Morphée

• Comment préparer son entretien avec un spécialiste du sommeil

• Gestion de l’environnement pour un sommeil de qualité (lumière, température, bruit, CO₂…)

• Quand gérer soi-même ses troubles et quand consulter

Matériels utilisés :

• Lampe de luminothérapie

• Appareil de mesure de la lumière

• Capteur de qualité de l’air

• Agenda du sommeil & flyer

• Train de sommeil

2. Module “Améliorer son sommeil” (20 mn – 10 participants)

• Importance du sommeil : impacts sur santé, travail et vie familiale

• Décomposition des phases du sommeil et chronobiologie

• Profil du dormeur : autodétermination et typologie

• Agents favorisant et défavorisant un bon sommeil (alimentation, sport, lumière, bruit, écran, température…)

• Astuces et conseils pratiques, stress et charge mentale

• Quand consulter un médecin (apnée, troubles cardiaques…)

Matériels :

• Lampe de luminothérapie

• Capteur de qualité de l’air

• Agenda du sommeil & flyer

3. Module “Les risques liés à la fatigue” (20 mn – 10 participants)

• Simulation des effets du manque de sommeil

• Parcours avec matériels ralentissant les réactions (lunettes et casques)

• Accidents liés à la fatigue : travail, vie courante, conduite

• Troubles de l’humeur et comportements liés à la fatigue

• Détection des signes de fatigue corporelle

Matériels :

• Lunettes “fatigue nuit blanche” (5 paires)

• Lunettes alcool et drogues

• Lampe de simulation phares

• Parcours d’entrainement

• Casques diminuant l’audition pour simuler troubles de l’attention

⏱️ Informations pratiques

• Durée atelier complet : 1h30

• Sessions : 4 par jour ou 2 par demi-journée

  • 9h-10h30, 10h45-12h15, 13h15-14h45, 15h-16h30

• Effectif par session : 10-12 participants

• Autres modules possibles : 20 mn chacun

⚙️ Modalités

• Plaquette et programme détaillé : envoi sur demande via le formulaire contact

• Tarif : élaboration personnalisée sur demande

• Intervenant : formatrice spécialisée en chronothérapie

💡 Un atelier complet pour mieux comprendre le sommeil, prévenir la fatigue et améliorer son bien-être au quotidien, à tout âge.